日常生活中，人体的一举一动（大到跑步、游泳，小到站立、眨眼等）都是需要消耗能量的。

在往期的分享中我们了解到，「碳水化合物」、「脂肪」和「蛋白质」三大物质元素是为人体每天提供的重要能量来源，我们在做有氧运动时主观意识上是想让脂肪参与提供能量，尽可能减少碳水化合物提供能量。

“人体能量消耗占比”

然而在实际进行有氧运动时，并不是脂肪供能比例（低强度）高，消耗总量就会多，这与我们运动过程中的摄氧量会有很大联系。

那在减脂过程中应该如何控制营养的摄入？本期的分享我们则会主要讲解关于能量消耗与减脂的关系~

“三分练，七分吃”，学习过营养学的同学应该都知道，除了进行规律的周期训练，训练前后的营养摄入会很大程度影响到减脂，人们其实可以通过改变营养摄入量（主要是摄入的能量和供能类型）来不断减轻体重和减少脂肪。

改变体成分（指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比）最简单的方法就是改变能量平衡，根据能量平衡公式：

在平衡状态下，摄入的能量(即摄入的食物)等于通过正常的代谢和活动/锻炼消耗的能量。

每日摄入总热量（X）的计算公式为：

X=（基础代谢REE+行为代谢 ± 513）/ 0.9

当我们处于能量平衡状态，意味着摄入了等热量膳食~

由于体重会发生变化，这个方程式也不总是处于完全的平衡状态。如果食用的食物较多而消耗的能量较少，能量就处于正平衡状态，体重就会增加。

相反，饮食摄入的热量少于正常日常活动和新陈代谢所需的热量，那么就会出现能量不足。

那么当我们平时的能量没有控制的时候，也就出现了肥胖的质变，从而引起量变。正如此言，当改变能量摄入和消耗的时候，也就出现了减脂或者增重的结果导向。

可以减少身体脂肪的重要提示：

1、记录食物和液体的摄入量(记录摄入食物的质量和类型，以及与食物摄入相关的感觉、次数和地点)。

2、减身体脂肪最简单的方法就是改变能量平衡(也就是保持能量负平衡)。

3、对于大多数人而言，每天可减少大约300-500卡。

4、通过减少膳食中由脂肪转化来的能量来减少能量摄入。当采用低热量

膳食时，保持或稍微增加蛋白质的摄入量(蛋白质的推荐用量为1.5~2.0

克/千克体重/天)。

5、经常测量体成分，以便确定减轻的体重是来自存储的身体脂肪而不是

肌肉。

6、逐渐减轻体重，确保最大限度地减少脂肪和保留瘦体重组织。

最后还需要注意的是：有些朋友为了减轻体重，会严格控制每餐的热量摄入，使其保持在低于基础代谢的范围之内，然而长此以往很容易造成营养不良！