正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。

但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节（Scapulothoracic Joint；ST joint）活动度。

造成胸椎会开始屈曲代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作，或是缺乏肩盂肱骨关节（Glenohumeral joint；GH joint）的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。

当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。

手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点（肱骨内上髁（Medial Epicondyle））。

| 肩胛胸廓关节（ST joint） |

肩胛胸廓关节（ST joint）关节并非真的关节，主要负责肩胛的：

1. 上提（Elevation）

2. 下压（Depression）

3. 前突（Protraction）

4. 后缩（Retraction）

5. 上下旋转（Upward ，downward rotation）

当手上举（肩关节屈曲）180度时，肩盂肱骨关节（GH joint）会最先动作，并负责整个上举动作的120度，接着：

胸骨锁骨关节（sternoclavicular joint）上提40度

 ＋ 

肩峰锁骨关节（acromioclavicular joint；AC joint）上旋20度 

=

 肩胛胸廓关节（ST joint）上旋60度

↓

120度的肩盂肱骨关节（GH joint）上举

＋

60度的肩胛胸廓关节（ST joint）上旋

=

手上举（肩关节屈曲）180度

很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节（ST joint）的活动度，就开始大量的且反复地进行动作。

原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫球肘。

所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况（甚至会痛），请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。

如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳（Super Band）但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上（肩胛不会后收；如下图）。

正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先咨询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。