对于这样的话题，小编我反正是很有兴趣的，毕竟谁也不希望做了半天是一种低效率的训练，尤其减脂减肥真的太累了！

提到减脂大家都会想到去不停增加自身的消耗，而最熟悉的方式呢? 就是做有氧，比如在健身房选择跑步、骑自行车和踩椭圆仪等，而在这些有氧器材中，你会发现有专门的“心肺训练”或是“脂肪燃烧”区等。

然而真相远不止如此？

在训练过程中，我们都想去消耗身体脂肪（尤其是减脂时期），这只是个体的主观意识而已，但是身体生理反应不是这样，在训练中碳水化合物和脂肪都会被消耗，随着强度不断变化时，供能比例也会发生改变。

强度越高碳水化合物供能就更为明显（反之强度低就是脂肪供能为主），当运动强度达到60%上下时，身体能量来源一部分是碳水化合物，一部分是脂肪。

选择低强度有氧岂不是会更好?

到这里你也许会想到选择低强度有氧？那我们再来继续看看是不是这样?

首先需要考虑的是热量总消耗，在低强度有氧运动中，如：25%最大摄氧量运动30分钟时，身体脂肪供能比例很高在70~80%，消耗170卡路里左右，脂肪消耗120左右。

如：以65%最大摄氧量跑步时，同样30分钟，脂肪供能50%左右，消耗总热量400，脂肪供能200左右，总体来看还是后者会消耗更多的脂肪。很多研究也支持这一结果，比如拉瓦尔大学、东田纳西州立大学等。随着时间推移，短时间持续的有氧运动消耗脂肪的总量不如这种高强度有氧运动。

高强度运动的优势

高强度有氧运动在这一方面可能优越于稳态的有氧运动，同时还会有其他原因比如：

• 提高运动后更多的静息代谢值

• 改善血液中的胰岛素的敏感性

• 增强肌肉中的脂肪氧化能力

• 激素水平的增高

相比持续低强度有氧运动，高强度有氧可以节省更多时间也会消耗更多热量，而且对于维持肌肉也是有一定的帮助。写到这里大家应该清楚高强度有氧运动的好处了。

当然低强度有氧也不是不好，就比如个体本身心肺不好的用户，只能先需通过低强度有氧帮自己打牢基础，慢慢在增加运动强度，只要理解它们各自的优缺点即可，即使你选择这种稳定有氧运动也不建议超过1小时。

好了本期到这里，下期见。