#营养补充时机变得尤为重要#

营养补充时机选择的好，可以促进运动的生理适应性、促进健康和提高运动表现。

虽然运动员个体不同、运动项目也不同，但是作为教练，我们需要具备「能量、宏量营养素、液体和微量营养素」方面的知识，而营养时机的动态性使得这些知识的掌握显得尤为重要。

早期人们关于营养补充时机的问题，首先想到的是在运动前或运动期间补充碳水化合物；事实上，在1928年奥运会马拉松比赛之前，人们就开始食用含糖的零食或者食物。

20世纪60年代开始，研究人员开始探索碳水化合物对人体的影响，「碳水化合物填充」的概念也因此诞生了。

#有氧耐力运动前的营养摄入#

有氧耐力运动或者比赛前几个小时是非常重要的，因为参与者这期间可以采取许多措施以确保获取最佳剂量的碳水化合物和其他能量物质。

如果在运动前只摄入碳水化合物，尽管对运动表现的影响不明显，但是可以提高肌糖原的水平和更好的维持血糖平衡。

假如运动员整夜未进食，在运动4前小时摄入高碳水化合物的饮食可以显著增加肌糖原水平。

#抗阻力训练前后的营养摄入#

进行抗阻力训练的人群，最希望增加力量、爆发力和瘦体重。运动前后补充必须的氨基酸与碳水化合物混合物可以促进肌肉蛋白质的合成，增强机体抗阻力训练的适应性，调节离心受损伤的恢复过程；

也可以改善力量、去脂体重、体脂百分比、重要合成代谢激素（合成肌肉）的血清水平和肌肉增生的肌内标志物。

持续补充营养配比以及安排有效的训练计划，能使训练者在周期训练中获得更大的提升。力量提升在各种运动中都有助于参与者的能力提升。

所以合理安排科学的营养补充时机，需要参与者、教练或者参与者父母的大力配合。

以上就是本次为大家分享的训练营养知识，也欢迎大家关注“OneFit健身培训”公众号（ID:OneFitGym)，里面有你值得储存和分享的训练技巧和知识干货~

会

练

更

要

会

吃