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【关于青少年儿童训练的超级问答】

    在过去30年来，儿童肥胖率在儿童中增加了一倍多，在青少年中增长了三倍；摄入过多的卡路里，特别是与久坐不动的生活方式配对时，会严重影响您孩子的健康-无论是现在还是未来。
   
 
    肥胖的孩子可能长大成为肥胖的成年人，这增加了成人健康问题（如心脏病、2型糖尿病、中风、几种癌症和骨关节炎的风险）。
 
    提高孩子的活动水平不仅仅是提高他或她的身体健康，结合更多的时间在户外，经常锻炼和尝试新的活动，也可以提高你的孩子的自尊心和情绪健康。


 
   今天就跟大家分享一些关于少儿体能训练常见的的一些迷思：

   1 .告诉你孩童需要重量训练的理由？

       重量训练是可以强化“运动神经”的发展，一般来说“运动神经”指的是有效率征召所需肌肉、本体感觉、协调性、敏捷度等等，这些能力都需要完善的脑—神经—肌肉连接。
 

 
 如同学习语言或乐器，在脑部功能快速发展的阶段就帮孩童打好这个脑—神经—肌肉连接基础，将会让孩童长大后有更好的体能发展空间。

    2 .至少需要12岁以后才能进行重量训练？
 
    虽然目前学者对“几岁可以开始做重量训练”还未有定论，不过从生理学角度来看，多数7-8岁的健康孩童就已具备足够体能基础与学习能力进行各式重量训练、并从中受益。
 

 
    孩童的训练不应只着重在肌肉成长，认识如何使用身体、训练协调性及平衡感、体重控制、强化骨密度、培养正确的运动技巧、建立一辈子的健康观念…等等，都是这阶段就开始训练的好处。

　  3 .需要为孩童请教练吗？
 
　　其实带领孩童训练并不容易，因为他们需要科学化且的训练而且一定要有人监督，合适的负重、合理的进步速度、监控得宜的组间休息等等，都比一般成人更费心力；
 

 
　　而因为每个孩童都有不同的“生理年龄”（像是明明都八岁，早熟跟晚熟的孩童可能会差到一个头的高度），一个好的教练除了正确的指导各种动作之外，还必须懂得使用各种不同的训练模式把训练的效益最大化，并把受伤的风险降至最低；
 


　　教练也必须懂得去平衡训练过程的趣味性还有强度、训练量等等，并能够以“孩童的需求”设计课程，并让孩童在运动的过程中感到快乐、发展人际关系、学习团队合作等等，逐渐堆叠孩童们对于运动的兴趣与身体基础。


 
　　因此还是建议家长们，若希望自己的小孩可以在低风险的状况下得到良好的训练质量，还是要找专业的孩童体能教练先帮孩童评价看看啰（特别是过重或有先天疾病的孩童）。

 
　　  4 .重量训练对孩童来说是否安全？
 
　　这个迷思相当普遍，但事实上，重量训练跟其他孩童常从事的运动相比，并没有比较危险，在安全操作下可能还是最安全的一种。
 


 
　　其实任何运动都有其风险性，但受伤多半发生在参与者不遵守既定的规范，家长能做的就是在可以注意的地方为孩童做到最好：提供适当的运动环境、寻求专业人士的指导。
 

 
　　请家长们特别注意你为孩童请的教练是否有依据孩童的生理年龄、心智发展、运动经验去设计训练计划，并确实监督。

　　  5 .重量训练会破坏生长的发育、导致孩童长不高？
 
　　这是多数家长最担心的问题，但目前没有任何研究指出适当、受监督的重量训练会阻碍到孩童的发育，相反的，有不少证据显示适当的重量训练对于孩童的骨骼发育是有益的，例如增加骨密度、降低受伤风险等等。
 


　　青春前期的孩子每周进行两次阻力训练，每次五种，为期八周，获得的力量是对照组的五倍！除了肌肉变强，阻力训练也促进了孩子的骨骼发育！
 
　　研究中，进行十个月的阻力训练和有氧训练后，青春前期的女孩骨质密度，是对照组的四倍高！
 


　　力量训练是孩子建立骨质密度最有效的方法！截至目前为止，全世界上没有任何研究报告指出力量训练会让小孩生长迟缓、骨骼受伤，实质的受伤！
 
　　13岁后，孩子体育活动骤减，健康问题找上门！
 
　　在美国，孩童体重过重问题严重；中国因为外食家庭愈来愈多，孩童体重也逐渐过量中！加上缺乏对体育的重视，孩子的运动量普遍偏低！

　　  6 .重量训练对孩童没有用，因为他们还没有分泌睾固酮？女孩练一练会变金刚芭比吗？
 
　　这是老掉牙到不行的迷思了，睪固酮的确是肌肉成长关键的因子之一，但这不代表没有睪固酮肌肉就不会发展。
 
　　孩童虽然没有睪固酮，但其他合成性荷尔蒙却比成人还要高，所以即使他们什么都不做，也会缓慢长高长肉，加上较快的恢复速度与较好的柔软度、其实这些都是孩童训练的优势。



　　然而，大部分孩童不管使用任何模式做重量训练，其进步多数来自神经肌肉系统的调节、还有运动技术的提升，“由重量训练引发的额外肌肉成长”并不容易，而孩童尚未进入青春期，所以性荷尔蒙的影响也不太会因为性别而有所不同。
 
　　而且，肌肉真的没那么好练…….


　　  7 .孩童如何做体适能训练？
 
　　玩乐是孩子最爱做的事情！从六岁开始，父母就可以好好规划宝贝们的运动计划了！
 
　　在YSCS课程中，教练可以学习8套完整的训练计划，让孩子边玩乐边提升运动技巧，让孩子在团体游戏中，同时可以训练到“肢体灵活度、心肺功能、核心稳定性、肌肉力量”。
 


　　简单地利用气球，障碍栏，甚至主要是徒手，就可以让孩子达到足够的运动量！除了运动，孩子的饮食问题也同等重要！钙质的摄取不可少，早餐更不能忽视！
 
　　在美国，小孩没有在早餐摄取到足够营养的问题严重，孩子健康埋下隐忧，这也是原因之一！

   　不管你当父母了没，赶紧摆脱这些陈旧的观念，让运动真正融入生活，才是最要紧的事情喔！